Système d'entraînement efficace pour brûler les graisses : du débutant au HIIT avancé

Aperçu du cours

Ce programme adopte un modèle de progression d'intensité progressive, composé de 4 étapes et de 22 unités d'entraînement, pour une combustion efficace des graisses grâce à un entraînement fractionné organisé scientifiquement. Tous les exercices sont optimisés biomécaniquement pour garantir sécurité et efficacité.

Module 1 : Tabata Blast de 12 minutes (entraînement quotidien)

1.1 Protocole Tabata Blast de 12 minutes

 Principe d'entraînement : cycle de 20 secondes à haute intensité + 10 secondes de repos

  Groupe cible : personnes ayant une faible condition physique

1.2-1.9 Séquence d'actions de base

 Burpee (Puissance explosive de tout le corps)

 Triple Squat (endurance des membres inférieurs)

 Saut main-sol (amélioration cardio)

 Genouillère soutenue (activation du tronc)

 Saut à ski (entraînement d'agilité)

 Fente alternée (force unilatérale)

 Claquement du genou au coude (entraînement de coordination)

Module 2 : Brûle-graisses HIIT pour débutants (tous les deux jours)

2.1 Protocole HIIT pour débutants en matière de combustion des graisses

  Structure : Échauffement dynamique + Entraînement principal + Étirements statiques

 Contrôle de l'intensité : RPE6-7/10

2.2-2.11 Séquence de formation complète

 Échauffement : étirement du haut du dos, étirement alterné des ischio-jambiers

 Principal : Demi-squat, Planche avec levée de jambe, Flexion avant du bon matin

 Avancé : Pompes à genoux, Planche en scie

Module 3 : HIIT Fat Burning Advanced (3x/semaine)

Protocole avancé de combustion des graisses HIIT 3.1

 Nouveaux éléments d'entraînement explosifs

 Intervalles de repos réduits à 15 secondes

3.2-3.6 Combo haute intensité

 Alpiniste (stabilité du tronc)

 Planche, fente, torsion (puissance de rotation)

 Butterfly Squat Jump (Explosion des membres inférieurs)

Module 4 : Adaptation à la combustion des graisses par HIIT (2 x/semaine)

4.1 Protocole d'adaptation à la combustion des graisses HIIT

 Se concentrer sur l'établissement du modèle de mouvement

 Rapport entraînement/repos de 1:2

4.2-4.7 Contenu de l'adaptation

 Notions de base : Alpiniste, maintien de la planche

 Activation : Activation du tronc, étirement des épaules vers l'avant

Résumé du programme

  Progression scientifique : Transition complète du Tabata de base au HIIT avancé

 Optimisation des actions : tous les exercices incluent des options de régression/progression

 Sécurité : Equipé de modules d'échauffement dynamique et d'étirements statiques

Cycle : programme de 8 semaines, 4 à 5 séances par semaine